健康管理

“饭后百步走”,小心养生不成反伤身!
  发布时间:2017-05-17

原创2017-04-24预约挂号 小薇健康

“饭后百步走,活到九十九”,听起来好像是一句特别养生的话,但是,饭后真的能随心所欲地走吗?

饭后百步走健康吗?

从人体生理消化功能来说,是不够健康的。饭后我们的胃充满了待消化的食物,此时须保证胃肠道有足够的血液供应,以完成初步的消化。

如果饭后马上走路,血液被运送到全身其他部位以供给运动系统,胃肠的血液供应就会相应减少,且在运动中胃部快速蠕动,把没有经充分消化的食物过早地推入小肠,使食物中的营养得不到充分的消化与吸收,容易引发功能性消化不良

这些人不适合饭后百步走!

老年人:

因消化功能较差,饭后立即走动会影响食物的吸收,而且会加重胃负担,长期可能会引起胃下垂。

冠心病、心绞痛患者:

如果在饭后立即有大量的走动,有可能会引发心绞痛甚至心肌梗死。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者:

在饭后立即散步,容易出现体位性低血压,会造成头晕乏力甚至昏厥。

慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者:

在饭后立即散步会增加胃肠蠕动、刺激胃壁,不利于胃黏膜修复。

贫血、低血压患者:

在饭后立即散步可能会出现脑部供血不足,导致头昏、目眩,甚至昏厥。

胃下垂患者:

饭后立即走动,会加重病情。

饭后马上走路对健康有损伤,但是合理正确的饭后运动,对于强壮骨骼、保持身材、降低心血管疾病的发生等均有良好的作用。

美国医学学会也提出,坚持每天30分钟的行走,能够提高心肺功能的健康状况。

饭后应如何走更健康

一、时间

饭后最好静坐至少30分钟后,再开始散步,一般30-60分钟比较适宜。

睡前2小时最好不要散步,此时散步会让身体处于活跃状态,不易于睡眠。

晚上7-9点散步最为适宜,太晚氧气会变得稀薄,太早如刚吃完晚饭时,不适宜散步。

二、地点

选择一条安静又景色宜人的散步路线,如公园、江畔或者干净的人工湖边,空气中含有大量的负离子,对人体健康很有好处。

避免在车流量较大的街道散步,也不要选择漆黑无人的小道,安全没有保障。

三、热身

在散步之前,可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手,让身体活跃起来,避免在走动的过程中受到伤害(特别是对膝盖、脚踝等的损伤)。

四、姿势

正确的姿势,是很自然的,身体的任何部位都不需要过度的用力。

首先上体要伸直,头位于身体正中间,并且头要抬起来,眼睛看正前方;

挺胸收腹同时保持身体躯干的正常的生理曲度变化,摆动肩膀带动双臂自然而然,有节奏地前后交替摆动;

落地时让脚跟先着地,然后才是全足着地,前脚着地瞬间,后脚尖同时踏出;

走路时,尽量让膝盖伸直至不需要受力的状态,如果走的时候膝盖是弯曲的,腿部只有一部分肌肉起到作用,更容易疲劳。

五、强度(运动量)

晚饭后不宜暴走,如果需要请在饭后1小时再进行。

老年人建议晚饭后散步2-3公里左右即可,一般达到微微冒汗即可。

年轻的小伙伴们可选择快走,快走一般应有40-60分钟/次,心率维持在每分钟120-140次,要达到出汗而又不至于喘不过气来最佳。

六、装备

选择一双合适的跑鞋,切忌选择拖鞋、凉鞋等鞋底硬、会磨脚的鞋;

衣着最好比较宽松,有利于身体舒展;

随身带一小瓶白开水,在运动过程中可以及时补充水分,切忌大口大口喝水;

低血糖患者等最好随身带点糖,散步也不要在离家太远的地方。

注意事项

冠心病患者在饭后1小时才可以散步,以慢走为宜;

有便秘、消化不良症状的人,在散步时可两手顺时针按摩腹部,每分钟走30-60步,每次3-5分钟;

倒着走对于锻炼腰部力量有一定好处,但不适合所有人,特别是老年人这样做并不安全;

有些老年人散步会使劲的甩动手臂,其实并没有必要,手臂前后自然摆动最好。

温馨提醒:饭后这些事情也不要做

不急于刷牙、洗澡;

不急于抽烟、饮茶、吃水果;

不急于松裤腰带;

不急于开车;

不急于卧床。



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