八、饮食养生原则——辨证用膳

　　辨证用膳

　　因时用膳

　　因人用膳

　　因地用膳

　　因病用膳

　　九、饮食养生原则—饮食现状

　　现状：

　　日常饮食没有规律；

　　一日三餐的食量和时间常常不固定；

　　很多人不重视吃早饭，但是吃夜宵、吃零食的现象比较普遍；

　　男生吸烟现象较多；

　　想减肥而节食，其中女生居多；

　　将快餐（洋快餐、方便面等）当正餐吃。

　　建议

　　重视吃早餐

　　不吃早餐易造成肠胃不适；感到疲倦，影响学习工作效率；易患慢性病；产生便秘、面部痤疮、肤色黯淡、肥胖。

　　先喝水再吃早餐

　　早餐应该吃“热食”，如比如稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

　　正餐定时定量

　　多吃谷类（大米、玉米、小米、小麦、燕麦、荞麦等）、蔬菜（胡萝卜、西红柿、大蒜、南瓜、黄瓜、苦瓜、黑木耳等）、薯类（白薯、红薯、山药和土豆等）等，全面膳食。

　　补充饮料

　　多喝水、绿茶、酸奶。

　　增加水果

　　苹果、葡萄、梨、甘蔗、柚子等。